Sedentarismo. Sugerencias sencillas para abandonarlo.

Cerca del 60% de los argentinos son sedentarios, pese a que la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que la inactividad física es la cuarta causa de muerte por enfermedades no trasmisibles (ECNT) en todo el mundo.

El sedentarismo en Argentina trepó del 46,2 al 54,9% entre 2005 y 2009, de acuerdo a cifras de la última Encuesta de Factores de Riesgo. Además, la inactividad física entre las mujeres se incrementó del 47 al 58,5%, mientras que en el mismo período el porcentaje de obesidad aumentó del 13,9 al 17,1%.
Se estima que el sedentarismo es la causa principal de aproximadamente 25% de los cánceres de mama y de colon, 27% de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas.

- Cómo combatirlo
Bajar del colectivo o del tren una parada antes de llegar a destino y caminar, estacionar un poco más lejos de la entrada, trasladarse en bicicleta y utilizar las escaleras en lugar del ascensor son algunas de las distintas recomendaciones para abandonar el sedentarismo.

Realizar por lo menos 30 minutos de actividad física diaria, de intensidad moderada, en forma continua o acumulada, proveen grandes beneficios en la salud de los adultos.

Para prevenir el aumento de peso en el contexto de la sociedad moderna puede requerirse una hora por día ejercicio. Mientras que si el objetivo es bajar unos kilos, pueden requerirse acumular 90 minutos diarios de actividad.

En los niños de edad escolar se recomienda una hora por día de actividad ejercicio y una carga horaria en las escuelas de 150 minutos semanales.

Por otro lado, ponga en práctica lo siguiente: bajar del colectivo o del tren una parada antes de llegar a destino y caminar; estacionar un poco más lejos de la entrada; moverse en bicicleta; utilizar las escaleras en lugar del ascensor; hacer uso de una pelota antiestrés para mover las manos; cambiar de postura cada 20 minutos; mantener las reuniones con tus colegas de pie.

- Se sugiere para evitar el sedentarismo:
• Levantarse y caminar mientras uno habla por teléfono; mandar menos e-mails y visitar más el escritorio de los compañeros de trabajo; durante la hora del almuerzo, dar un paseo con las personas con las que se comparte el día laboral; caminar hasta el restaurante más cercano y mantenerse activo al mediodía.
• En los tiempos libres: usar patines para pasear; correr por el parque; pasar un día en el campo con la familia; salir con los hijos a dar una vuelta en bicicleta; tomar clases de baile; comprar el pan o el diario caminando; pasear por la ciudad y tratar de conocer sus calles y su historia.
• En el hogar: bañar a la mascota, elongar antes y después de dormir; practicar un poco de jardinería o dedicar tiempo a cuidar las plantas; transformar las tareas domésticas en divertidas; subir y bajar las escaleras; esconder cosas y jugar a descubrir el tesoro con los hijos.
• Recuerde no olvidar regularmente: pedalear en una bicicleta fija; levantarse una hora antes para hacer ejercicio en casa o salir a correr; hacer abdominales; dar un paseo después del almuerzo o la cena.